Åndedrag
4 & 8
I denne øvelse trækker vi vejret ind i 4 sekunder og ud i 8 sekunder. At bruge længere tid på udåndingerne kan understøtte aktiviteten i det parasympatiske nervesystem.
Du kan forestille dig, at du med hver udånding udånder alt det, du ikke skal bruge mere – ikke bare luften, men også gamle tanker, følelser og minder, som det er tid til at give slip på.
Åndedrag
2-2-2 & 7
I denne øvelse trækker man vejret ind i små portioner og ånder langsomt ud i én bevægelse. Det kan godt kræve lidt øvelse at komme ind i rytmen og få en fornemmelse af, hvor meget luft man ind- og udånder.
Åndedrag
4 - 7- 8
I denne øvelse arbejder vi også med lange udåndinger på 8 sekunder. Efter hver indånding på 4 sekunder har vi en lille pause, hvor vi holder vejret i 7 sekunder. Se, om du kan mærke en indre stillhed i de små pauser, og følg med på den øverste linje for at se, hvor lang tid du skal holde vejret.
TJENER DENNE TANKE MIG?
øvelse
0
Overblik og indhold
Det er ret magisk at bruge åndedraget til at finde ro og til at hjælpe kroppen et sted hen, hvor den forstår, at den ikke er i fare.Brug slideren ovenover til at tilgå de tre åndedrætsøvelser.
Husk at mærke efter, om du bliver svimmel, og hold en pause, hvis du gør.
Undlad at arbejde med åndedraget, hvis du kører bil, er i vand eller laver andre ting, hvor det er vigtigt at være ved fuld bevidsthed.
Rigtig god fornøjelse med at passe på dig selv gennem dit åndedrag.
Hvad kan jeg tage med mig ind i livet?
Når du arbejder med åndedraget, er der én ting, der er meget vigtig, og det er at slappe af i kroppen. Det er aldrig meningen, at man skal presse kroppen, når man arbejder med åndedrættet – husk, at der ikke er noget, man skal opnå eller have travlt med.
Når du trækker vejret, kan du enten trække vejret ind og ud gennem næsen eller ind gennem næsen og ud gennem munden.
Du kan forestille dig din krop som en cylinder, du fylder op nedefra.
1) Først trækker du roligt vejret ind, så maven bevæger sig lidt udad.
2) Så mærker du, hvordan ribbenene bevæger sig lidt ud til siden.
3) Og til sidst hæver den øverste del af brystkassen sig lidt.
På udåndingen foregår det i omvendt rækkefølge.
