I øvelsen går vi igennem en række små skridt, som kan være hjælpsomme, når vi møder en grænse eller oplever et behov. Vi kan bruge øvelsen, når vi står midt i en svær situation, eller når vi gerne vil finde nye perspektiver på noget, der tidligere er sket.

Først ser vi konkret på situationen og de følelser, den har vakt. Herefter mærker vi efter, om vi har brug for at dele vores oplevelse med nogen eller selv give slip og komme videre. Hvis vi ønsker at sige noget højt, undersøger vi, hvordan vi kan udtrykke vores følelser, behov og ønsker åbent og tydeligt uden at placere skyld. Til sidst forsøger vi at forstå den andens perspektiv og ser på, hvilke valg vi selv kan tage for skabe den forandring vi gerne vil finde.

Når vi møder en grænse eller oplever et behov, kan det hjælpe at skelne mellem, hvad der konkret er sket, hvad vi føler, og hvad vi har brug for. Det gør det lettere at finde ud af, om vi skal sige noget højt, give slip eller skabe en forandring gennem vores egne valg.

Vi kan lære at udtrykke os åbent, stærkt og autentisk, men vi kan ikke kontrollere, hvordan andre mennesker reagerer. At forsøge at forstå den anden betyder ikke, at vi skal acceptere noget, der ikke føles godt, men det kan  hjælpe os med at forstå situationer og få øje på vores handlemuligheder. Når vi deler det, der er vigtigt for og samtidig giver plads til den anden kan vi finde regel finde gode veje og derhen hvor vi gerne vil være.